[...] 1 do 2 porcji w zależności od zapotrzebowania. Wartości odżywcze Porcja 50g Ilość porcji w opakowaniu 1 Opakowanie 50g SKŁADNIKI AKTYWNE Run & Bike Protein Snack Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna: 255,5 kcal Tłuszcze 17,5 g - w tym nasycone 2,75 g Węgolwodany 10 g - w tym cukry 3 g Białko 10 g Błonnik 9 g Sól 0,1 g
[...] pracuje przy kostce 2 lata. Jeżeli za mało dodałem to proszę pisać dodam więcej informacji. Dieta jest, lekko strawna taką przypisał mi dietetyk Dziennie dostarczam : 1900 kcal 130 g białka 300 g węglowodanów 40 g tłuszczu wydaje mi się że jest za dużo tłuszczu, kalorii i za mało białka ale w końcu płaciłem dietetykowi więc pozostanę przy niej. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dzień chodzę na siłownie, mam plan, diete nie do końca mam ponieważ wcześniej jeszcze starałem się wypisywać w zeszyciku wszystko co zjadłem i trzymać odpowiednia ilosc kcal, bialka, wegli, tluszczy, ale od pewnego czasu nie robię tego i jakoś staram się nie wpieprzać za dużo, jeść białko, nie jesc slodyczy itd. Co mi polecacie zebym troche [...]
[...] 25g ( czystego koncentratu białka serwatkowego) do swojej ulubionej potrawy. Wartości odżywcze Porcja 25g Ilość porcji w opakowaniu 16 Opakowanie 400g SKŁADNIKI AKTYWNE Run & Bike Protein Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna: 92,25 kcal Tłuszcz 1,25 g - w tym nasycone 0,52 g Węglowodany 1 g - w tym cukry 1 g Sól 0,52 g
[...] odżywcze Porcja 31,5g Ilość porcji w opakowaniu 15 Opakowanie 475g SKŁADNIKI AKTYWNE Run & Bike Isotonic Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna: 105,2 kcal Tłuszcz 0 g - w tym nasycone 0 g Węglowodany 26,3 g - w tym cukry 26,3 g Białko 0 g Sól 0,88 g Sód 350 mg Potas 130 mg Chlorki 120 mg Wapń 120 mg Magnez 60 mg [...]
[...] na redukcji, aby mięsień pozostał i tłuszczyk zleciał do tych 8 procent? Dieta i trening dopięta. Na ten moment przy wadze 80.5 kg i wzroście 180cm (wiek 26 lat) mam 2200 kcal, 200g białka, 180g węgli i 73 tłuszczy. Trening wygląda następująco, a wiec od pon do pt z rana na czczo 30 min cardio (puls od 130 do 140) a popołudniu trening siłowy. [...]
Potrzebne nam będą: Coca-Cola Zero/Pepsi Max(dowolny napój bez cukrowy, o smaku coli) 100ml Żelatyna 5-6 łyżeczek (20-24g) Gorąca woda (20-30ml) Sylikonowe foremki do kostek lodu. Przygotowanie: Do kubeczka wsypuję 5-6 łyżeczek żelatyny, zalewam je odrobiną wrzątku(tak aby żelatyna mogła się rozpuścić). Dokładnie mieszam, do uzyskania gładkiej [...]
Witam. Proszę o rozwianie wątpliwości początkującemu. Ile deficytu kcal dać pod dietę do optymalnej redukcji unikając palenia tłuszczu? Ile do tego dołożyć aerobów? Oraz jakie powinny być proporcje BTW? Moje zapotrzebowanie to ok. 2950kcal
[...] się też tam gdzie nie chciałem znajomy temat ;) Ogólnie chcę nabrać suchej masy ale wiem że muszę się uporać z tym co się już odłożyło. Waga 82 kg , zapotrzebowanie to 3000 kcal . Wzrost 178 cm Wiek 31 lat Wiem że od zapotrzebowania trzeba odjąć te około 400 kacl . Tylko mam problem z zrozumieniem tego czy węgle z warzyw sumuje się z tymi z ryżu [...]
[...] pięknie ładnie, ale mam jeszcze trochę "niepotrzebnego" ciała. (na plecach, biodrach i w okolicach sutków/ pod pachami) Nie jest tego dużo, ale jednak. Do sedna! Czy opłaca mi się wchodzić teraz na low carb? (dajmy na to na 4 tyg) Po 4 tygodniach wrócić do normalnej diety z deficytem kcal. Przyjmuję tylko BCAA z glutaminą. Czy ma to sens?
[...] pięknie ładnie, ale mam jeszcze trochę "niepotrzebnego" ciała. (na plecach, biodrach i w okolicach sutków/ pod pachami) Nie jest tego dużo, ale jednak. Do sedna! Czy opłaca mi się wchodzić teraz na low carb? (dajmy na to na 4 tyg) Po 4 tygodniach wrócić do normalnej diety z deficytem kcal. Przyjmuję tylko BCAA z glutaminą. Czy ma to sens?
[...] pięknie ładnie, ale mam jeszcze trochę "niepotrzebnego" ciała. (na plecach, biodrach i w okolicach sutków/ pod pachami) Nie jest tego dużo, ale jednak. Do sedna! Czy opłaca mi się wchodzić teraz na low carb? (dajmy na to na 4 tyg) Po 4 tygodniach wrócić do normalnej diety z deficytem kcal. Przyjmuję tylko BCAA z glutaminą. Czy ma to sens?
[...] pięknie ładnie, ale mam jeszcze trochę "niepotrzebnego" ciała. (na plecach, biodrach i w okolicach sutków/ pod pachami) Nie jest tego dużo, ale jednak. Do sedna! Czy opłaca mi się wchodzić teraz na low carb? (dajmy na to na 4 tyg) Po 4 tygodniach wrócić do normalnej diety z deficytem kcal. Przyjmuję tylko BCAA z glutaminą. Czy ma to sens?
[...] podzielić te makrosy. Czy dalej jechac na procentowym czy lepiej przyjać tak B 2-2,5g /kg mc T 0,5-1 /kg mc a resztę dać z węgli?? Moje zapotrzebowanie to około 2500-2600 kcal. Na silke chodze 3 x w tyg po okolo 60 min i do tego 3x w tyg jezdze na rowerku po około 10 min z wysoka intensywnoscia. Czy jak według Was powinieniem zrobić co [...]
[...] Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): nie mam problemu ani z tym, ani z tym, lecz fata łapie łatwo dosyć Stan zdrowia: dobry Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia: porostu owłosienia PPM (podstawowa przemiana materii): 2069.93 kcal Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą): nie robie maxów
[...] odżywcze Porcja 30g Ilość porcji w opakowaniu 75 Opakowanie 2270g SKŁADNIKI AKTYWNE Standard WPC 80.eu Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna: 111,30 kcal - w tym cukry 0,87 g Węglowodany 4,29 g Białko w s.m 23,40 g Tłuszcz 0,30 g -w tym nasycone 0,15 g Wapń 136 mg Żelazo 2,27 mg Błonnik pokarmowy 0,14 g Sód 0,09 [...]